Что нужно знать о снотворных, отпускаемых без рецепта, по мнению неврологов

лучшие безрецептурные снотворные LightFieldStudiosGetty Images

Получить те желанные восемь часов сна ночью становится еще труднее, когда вы кофеин слишком поздно или не можете перестать просматривать список дел. Этого достаточно, чтобы у любого захотелось залезть в аптечку за снотворным, отпускаемым без рецепта.

Лекарства, отпускаемые без рецепта, такие как ZzzQuil и Unisom, и добавки, такие как мелатонин и валериана могут помочь вашему мозгу прийти в спокойное настроение, но то, что вам не нужна справка от врача, не означает, что они всегда лучший выбор. Снотворные могут взаимодействовать с другими лекарствами, которые вы принимаете, и длительные эффекты также могут поставить под угрозу вашу безопасность.



Имея это в виду, вот как ориентироваться в проходе аптеки и переосмыслить свой режим сна если вы страдаете бессонницей, по словам врачей.



Безопасны ли безрецептурные снотворные?

Да. Использование безрецептурных снотворных, как правило, безопасно, вам просто нужно следить за эффектом похмелья. «Каждый раз, когда вы принимаете успокаивающее, есть шанс, что на следующее утро вы почувствуете слабость», - говорит Виктория Шарма, доктор медицины , сертифицированный врач по медицине сна и неврологии в больнице Шарп-Гроссмонт. Поскольку этот эффект похмелья может увеличить риск несчастных случаев, она не рекомендует использовать по утрам что-либо, влияющее на вашу бдительность. .

Принятие минимальной рекомендуемой дозы перед полным ночным сном (не посреди ночи) может помочь предотвратить сонливость на следующий день. Всегда сначала проконсультируйтесь с врачом, если вы беременны, кормите грудью или имеете проблемы с печенью, но каждый должен соблюдать следующие меры предосторожности при использовании безрецептурных снотворных:

  • Спросите своего врача если снотворные взаимодействуют с любыми лекарствами, которые вы принимаете.
  • Никогда не смешивайте снотворные с алкоголем , так как может усилить седативный эффект.
  • Начните с низкой дозы особенно у пожилых людей, чтобы избежать чрезмерной сонливости.
  • НЕ давайте детям снотворные , если не одобрен педиатром.

Безрецептурные снотворные не вызывают привыкания в том смысле, что ваше тело не станет от них физически зависимым, но они также не предназначены для регулярного и длительного использования. Это может вызвать побочные эффекты, такие как постоянная сонливость, спутанность сознания, проблемы с памятью, сухость во рту и проблемы с мочеиспусканием.



Если вы страдаете хроническим бессонница , посетите вашего основного лечащего врача, чтобы выяснить, что это признак чего-то более серьезного. Апноэ во сне, расстройства настроения и проблемы с щитовидной железой все может вызвать бессонницу.

Что такое хорошее снотворное, отпускаемое без рецепта?

крупным планом стакан воды и таблетки в контейнере на розовом LightFieldStudiosGetty Images

Большинство безрецептурных снотворных вызывают сон с помощью антигистаминных препаратов, но вы также найдете популярные добавки, такие как мелатонин и валериана, в проходах аптек. Вот что можно ожидать от каждого типа:

Антигистаминные препараты

Обычные снотворные, такие как Zzzquil и Unisom содержат такие антигистаминные препараты, как дифенгидрамин и доксиламин в качестве активных ингредиентов. (Лекарство от аллергии Бенадрил также содержит дифенгидрамин, поэтому он может вызвать сонливость.)

«В дозах, которые продаются без рецепта, антигистаминные препараты относительно безопасны и работают для многих людей», - говорит Прадип Боллу, доктор медицины , сертифицированный специалист по сну и невролог в MU Health Care. «Они противодействуют вызывающему тревогу химическому веществу, называемому гистамином, в одной конкретной области мозга, и, противодействуя гистамину, он заставляет людей спать».

Хотя эти препараты могут вызывать сонливость, они также могут вызывать побочные эффекты, такие как головокружение, сухость во рту, проблемы с памятью или познанием, и они не предназначены для длительного применения. Если вы страдаете синдромом беспокойных ног, антигистаминные препараты могут даже ухудшить симптомы, поэтому проконсультируйтесь с врачом, прежде чем использовать их.

Что касается выбора лучшего бренда, доктор Боллу говорит, что все продукты содержат одни и те же активные ингредиенты. Вы можете выбрать все, что вам больше всего подходит, включая дженерики.

Примечание о ночных обезболивающих: Не принимайте антигистаминные препараты, в состав которых также входит ибупрофен ( Адвил ПМ ) или ацетаминофен ( Тайленол PM ), если вы не испытываете болей и болей. Лучше принимать таблетки только с необходимыми вам активными ингредиентами.

Мелатонин

вид сверху различных красочных таблеток на бежевой поверхности LightFieldStudiosGetty Images

Мелатонин - это гормон, который естественным образом вырабатывается в нашем мозгу каждый день и регулирует бодрствование, поскольку его уровень повышается в ночное время и постепенно понижается рано утром. В США вы можете купить мелатонин в качестве добавки, но в других странах он доступен только по рецепту врача.

Гормон оказывает на мозг два эффекта. Первый - это слабый сонный эффект, на который реагируют только некоторые люди. Второй - так называемый хронотропный эффект.

«Это означает, что мелатонин может изменять ритм вашего сна и мозга в зависимости от того, когда вы его принимаете», - говорит доктор Боллу. Он сравнивает это с подростками, которые обычно не ложатся спать и просыпаются позже взрослых. Их цикл сна смещен в одну сторону. Прием мелатонина может изменить цикл сна. Таким образом, хотя добавки не обязательно заставят вас заснуть, они повлияют на ваш ритм сна.

«По сравнению с множеством лекарств, используемых от бессонницы, мелатонин - очень безопасная альтернатива», - говорит доктор Боллу. «Он очень популярен даже среди врачей, которые начинают лечение бессонницы с мелатонина из-за его хорошего профиля безопасности».

И он, и доктор Шарма отмечают, что добавки мелатонина выпускаются в самых разных дозировках от 3 до 10 мг, и рекомендуют начинать с небольших доз. И хотя мелатонин по большей части подходит для взрослых, FDA не регулирует добавки для безопасности или эффективности. Это означает, что трудно точно определить, что вы получаете в каждую бутылку. Возможно, есть различия в дозировке между брендами и даже внутри одного бренда, или что таблетки могут содержать следовые количества других веществ.

Валериан

Валериана - это цветущее растение, произрастающее в Евразии, и его лечебное применение восходит к древней Греции и Риму. Сегодня вы найдете его сушеные корни и стебли в качестве общего ингредиента в чае или капсулах, которые продаются как снотворные. Из доступных натуральных или травяных добавок (включая ромашка и лаванда ), валериана имеет больше всего исследований, подтверждающих ее действие на сон, говорит доктор Боллу.

«Корень валерианы очень давно используется не только при бессоннице, но также при нервозности и головных болях», - говорит он. Некоторые исследования указывает на то, что это растение может иметь потенциальные седативные и уменьшающие беспокойство эффекты за счет увеличения нейромедиатора ГАМК.

«Эта ГАМК является ингибирующим химическим веществом, которое делает мозг менее активным, и во сне мы все хотим, чтобы наш мозг был менее активным», - объясняет доктор Боллу. «Таким образом, увеличивая ГАМК, валериана способствует сну, а также помогает при нервозности».

Как и в случае с мелатонином, FDA не регулирует потребление валериановых добавок или чаев, поэтому будьте осторожны, если решите попробовать.

Что еще можно попробовать?

Спящая маска и конфетти Юлия ЛисицаGetty Images

Хотя обычно можно принимать безрецептурные лекарства от сна, если вы подозреваете, что кофе без кофеина На самом деле это не было кофе без кофеина, лучший способ вылечить бессонницу в долгосрочной перспективе - это решить основные проблемы, - говорит доктор Шарма.

Ее совет: научите свой мозг ассоциировать кровать со сном. «Ничего не делайте в постели, кроме сна и интимных занятий», - говорит она. «Не читать в постели, не играть с телефоном в постели, не лежать в постели часами и не спать».

Не обменивать другие средства защиты образа жизни либо. Попробуйте включить эти советы в свой распорядок дня, и, возможно, вам вообще не придется лезть в аптечку:

  • Установите регулярный график сна: Ложитесь спать и просыпайтесь примерно в одно и то же время каждый день.
  • Избегайте кофеина, алкоголя и обильных приемов пищи перед сном.
  • Будьте активны: Ежедневная физическая активность, по крайней мере, за несколько часов до сна, может улучшить сон в дальнейшем.
  • Использовать машина белого шума : Пациенты доктора Боллу сообщили о хороших успехах терапии белым шумом.
  • Положите телефон: Искусственный свет поздно ночью может помешать выработке мелатонина.
  • Носить голубые очки : Они помогают блокировать лучи, нарушающие работу гормонов сна.
  • Медитировать : Некоторые исследования показывают, что лекарства могут улучшить сон.
  • Практикуйте терапию разума и тела как тай-чи и йога : Они помогают бороться со стрессом и улучшают сон.
Редактор здоровья Кэролайн - редактор отдела здоровья на GoodHousekeeping.com, освещающий новости о питании, фитнесе, благополучии и другие новости об образе жизни.Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и аналогичном контенте на сайте piano.io Реклама - Продолжить чтение ниже