Эти 15-минутные видео о тренировках на YouTube бесплатно заставят вас попотеть

15-минутные тренировки Наттакорн МанератGetty Images

Со всем, что бросает в нас жизнь, можно легко позволить упражнение отойдите на задний план. Иногда дела становятся занятыми, и нам может казаться, что у нас нет достаточно времени, чтобы уделить себе время, чтобы начать движение, в котором нуждается наше тело. К счастью, тренировки не должны занимать много времени в течение дня, чтобы быть эффективными. Фактически, Исследование 2018 г. из журнала Американской кардиологической ассоциации обнаружили, что короткие 10-минутные серии «умеренных и интенсивных» усилий могут быть столь же полезны для вашего общего здоровья, как и более длительные тренировки. Ключ к успеху в том, чтобы сократить время тренировок на пот в течение недели. Эксперты говорят, что с этими более интенсивными импульсами 75 минут в неделю достаточно, чтобы увидеть улучшения в вашем сердце и костях, а также в общей силе и физической форме.

Допустим, вы можете выделить в день только 15 минут. Это восхитительно. На YouTube так много веселых, бесплатных и коротких видеороликов о тренировках, что легко найти что-то, что поможет вам достичь ваших целей на неделю. Фактически, мы составили список некоторых из наши любимые 15-минутные тренировки ниже. Любите ли вы силовые схемы, танцевальное кардио, тренировки ходьбой или пилатес, у нас есть видео для вас.



Реклама - продолжить чтение нижеHIIT без прыжков

Уровень : Начинающий



Необходимое оборудование : Никто

Что тебе нужно знать : Если вы ищете что-то с низким уровнем воздействия, эта тренировка - то, что вам нужно. Как сказано в названии, здесь вообще нет прыжков, но вы все равно сможете укрепить и повысить свою кардио-выносливость. Тренер Чар проведет вас через тренировку, в которой 45 секунд работы чередуются с 15 секундами отдыха в течение 15 раундов. Разминки нет, так что вам придется позаботиться об этом самостоятельно. Но с самого начала Чар позволяет вам легко следовать за каждым ходом, несмотря на отсутствие комментариев. Просто нажмите 'Играть' и наслаждайтесь поездкой.

СВЯЗАННЫЕ С: 20+ лучших каналов для тренировок на YouTube для любого типа фитнеса



Черно-розовая танцевальная тренировка для ходьбы

Уровень : Начинающий

Необходимое оборудование : Никто

Что тебе нужно знать : Фанаты Black Pink, это для вас. Как говорит тренер Рик в видео, здесь нет комментариев, так что вы действительно можете погружаться под музыку без шума болтовни. Вместо того, чтобы все объяснять, Coach демонстрирует ходы и прогнозирует, что будет происходить, с помощью всплывающего видео в углу. Что мне нравится в этой тренировке, так это то, что вам не нужно быть Джастином Бибером, чтобы не отставать. Эти бороздки просты и забавны. Кстати, если вы считали свои шаги, эта тренировка добавит 1800 к вашему общему количеству шагов в конце дня.

Дрянные девчонки бродвейская тренировка

Уровень : Начинающий

Необходимое оборудование : Никто

Что тебе нужно знать : Было бы очень весело провести время с другом. Это не похоже ни на одно другое тренировочное видео, которое я делал раньше, в том смысле, что Джозеф Корелла и Джейн Джордан сначала учат вас всей хореографии, прежде чем вы начнете свое большое шоу. К концу вы можете не быть готовым к номинации Тони, но вы определенно почувствуете себя звездой.

Стать африканским танцевальным фитнесом

Уровень: От начального до среднего

Необходимое оборудование : Никто

Что тебе нужно знать : Я абсолютно любить Кукува, ее семья и ее танцевальные тренировки. Она профессор африканского танца и культуры, и удивительно, как она привнесла свою страсть в фитнес. Это видео вызовет у вас улыбку на все 15 минут - да, даже если вы не самый скоординированный человек на вечеринке. Я назвал это промежуточным, потому что если вам неудобно входить в ритм афробитовых движений, вы можете почувствовать себя немного разочарованным. Но послушайте, если вы сможете получить общее представление о том, что делают эти женщины, вы хорошо проведете время.

Выгорание руки

Уровень : От начального до среднего

Необходимое оборудование : Никто

Что тебе нужно знать : Если вы просто хотите сконцентрироваться на руках в течение дня, эта тренировка отлично подходит для укрепления ваших би, три, плеч и даже верхней части спины. Если вы лечите травму ноги, вы даже можете выполнять каждое из упражнений сидя. Эта тренировка не будет одной из тех интенсивных кардио-всплесков, от которых у вас перехватывает дыхание, но ваши руки определенно почувствуют газ, когда часы покажут 15 минут. За более сильную верхнюю часть тела!

Кардио и силовая схема

Уровень : От начального до среднего

Необходимое оборудование : Пара гантелей или консервы. Вы можете выполнять эту тренировку даже без веса, если хотите.

Что тебе нужно знать : Что мне нравится в тренере Наташе, так это то, что она занимается бодипозитивом и независимостью от клиента, когда дело касается коучинга. Она напоминает своим спортсменам, что все, что она демонстрирует, - это предложения. «За тренировку отвечаешь ты, а не я», - говорит Наташа. Эта тренировка ориентирована на плечи и корпус. Наташа разогреет вас и проведет через четыре упражнения: бёрпи, вращатели, планочные марши и маки. Вы будете выполнять каждое упражнение один за другим по пять повторений, всего 8 подходов. Быстрая, простая и эффективная работа.

Йога HIIT

Уровень : От начального до среднего

Необходимое оборудование: Коврик для йоги, одеяло, раздвижные диски или бумажные тарелки.

Что тебе нужно знать : Хорошо, эта тренировка длится всего 10 минут, но она того стоит, особенно если вы любите йогу. Йогиня Дайанн Бонди сразу выполняет комплекс упражнений, нацеленных на ваш корпус, бедра, ноги, плечи, руки и многое другое. Поскольку это видео очень короткое, у Бонди не так много времени, чтобы рассказать о множестве альтернативных вариантов передвижения. Однако нет никаких прыжков или баллистических упражнений, которые могут быть слишком интенсивными для чувствительных суставов. Почувствуйте свой путь через это и не забывайте дышать.

Цепь всего тела

Уровень : От среднего до продвинутого

Необходимое оборудование : Никто

Что тебе нужно знать : Будьте готовы к интенсивной работе с корпусом и бедрами с этим. MadFit не играет. Это не долгая разминка, поэтому, если вам нужно дополнительное время, чтобы расслабить свое тело, потратьте пять минут на любое необходимое легкое кардио и динамическую растяжку. После 30 секунд двух движений пресса MadFit проведет вас через различные упражнения, которые вы будете выполнять с интервалом в одну минуту. Затем вы завершите его 30 секундами занятий альпинизмом перед тем, как сделать еще один подход. Мне нравится, что она ставит таймер на экран и объясняет некоторые модификации движений. Однако на самом деле она их не демонстрирует. Поэтому, прежде чем начать, прокрутите видео и посмотрите, работают ли эти движения для вас.

Аэробная степ Табата

Уровень : От среднего до продвинутого

Необходимое оборудование : Шаг

Что тебе нужно знать Табата - это форма интервальной тренировки высокой интенсивности (также известной как HIIT), при которой 20 секунд работы чередуются с 10 секундами отдыха. «Это не для слабонервных», - говорит тренер Кристал, но я думаю, что она отлично подготовила нас к выполнению поставленной задачи. Она проведет вас через разминку и сделает паузу, чтобы объяснить движения, прежде чем вы их сделаете. Однако она не вносит изменений, поэтому, если вы новичок в тренировках, вы можете заранее просмотреть видео, чтобы ознакомиться с упражнениями.

HIIT тренировки

Уровень : От среднего до продвинутого

Необходимое оборудование : Никто

Что тебе нужно знать : Приготовьтесь почувствовать жжение в ногах, потому что в этом видео много прыжков. При этом, если ваши суставы немного расшатаны, возможно, вам не захочется прыгать в эту. К сожалению, тренер не предлагает много альтернативных вариантов для каждого упражнения. Тем не менее, это отличная тренировка, которая включает в себя разминку и заминку. Сама тренировка в стиле табата: 12 упражнений по 20 секунд работы, 10 секунд отдыха. Тренер всегда прогнозирует, какое упражнение будет следующим, и дает подробные объяснения движений, даже если он все время сильно запыхался. Впечатляющий.

Старший редактор Адель Джексон-Гибсон - сертифицированный тренер по фитнесу, модель и писатель из Бруклина.Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и аналогичном контенте на сайте piano.io Реклама - Продолжить чтение ниже