Как заснуть при зудящем кашле

Нос, Рот, Прическа, Ресница, Длинные волосы, Персик, Макияж, Горло, Любовь,

Мы все были в этом: вы весь день ощущали тянущие симптомы простуды или вируса, и все, что вам нужно, выключите и ложитесь спать. Но из-за раздражающего, зудящего кашля вы не можете расслабиться достаточно долго, чтобы расслабиться. В результате вы и ваш партнер бодрствуете, и вероятность того, что вы сразитесь с этими надоедливыми микробами в ближайшие дни, уменьшается по мере того, как ваше тело устает все больше и больше.

Почему кашель усиливается ночью?



Профессор Алин Морис, специалист по кашлю и руководитель кардиореспираторных исследований в Медицинской школе Халл-Йорка, говорит: «В течение дня естественная реакция вашего тела - частое глотание, что помогает слизи из носа стекать по носу и горлу. Если вы чувствуете заложенность носа, вы также будете сморкаться несколько раз в день, чтобы очистить дыхательные пути.



«Однако, когда вы ложитесь спать ночью, чтобы заснуть, вашему организму становится труднее очищать дыхательные пути естественным путем, и в горле может накапливаться слизь. Обычно это заставляет вас дышать через рот, делая его сухим и раздражающим нервы в задней части горла. Вирус сознательно делает эти нервы чувствительными, вызывая кашель. Кашель - это часть защитного механизма организма, который очищает дыхательные пути от слизи и предотвращает ее «движение по неправильному пути», но вирус перехватывает эту защиту и распространяется через кашель ».

СВЯЗАННЫЕ С: КАК СНИЗИТЬ РИСК ЗАБОЛЕВАНИЯ простуды

«Еще один фактор, который может способствовать ухудшению вашего самочувствия в ночное время, - это ваша иммунная система. Когда вы больны, ваша иммунная система очень активна и вызывает воспалительную реакцию. Эта реакция увеличивает кровообращение в инфицированной области, что может ухудшить симптомы и повысить температуру тела ».



Этот контент импортирован из Giphy. Вы можете найти то же содержание в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Итак, что вы можете сделать, чтобы увеличить вероятность крепкого сна при кашле? Профессор Морис делится своими главными советами:


1. Сон на склоне
Слизь, которая скапливается в носу или горле, когда вы лежите, раздражает ваше горло, поэтому подложите под голову дополнительные подушки и позвольте силе тяжести делать свое дело.

2. Примите горячий душ или ванну.
Это не только поможет вам расслабиться, но и поможет разжижить слизь и избавиться от заложенности носа и груди. Медленно вдохните пар в течение нескольких минут, затем попробуйте кашлять или высморкаться, чтобы удалить слизь.

3. Подготовьте прикроватную тумбочку
Последнее, чем вы хотите заниматься среди ночи, - это шарить в кухонном шкафу в поисках лекарства. Убедитесь, что у вас есть немного воды, салфеток и лекарства от кашля на прикроватной тумбочке, чтобы успокоить кашель, если он начинает вас раздражать.

СВЯЗАННЫЙ: РАЗВЕРНУТ 6 МИФОВ О ГРИППЕ

4. Постирать постельное белье.
Пылевые клещи, шерсть домашних животных и другие аллергены, скрывающиеся на вашей подстилке, а если вы человек аллергический, могут усугубить раздражение дыхательных путей. Обязательно стирайте постельное белье не реже одного раза в неделю в горячей воде.

5. Примите средство от кашля, чтобы уменьшить позывы к кашлю в течение ночи.
При смешивании всего с 15 мл горячей воды НОВЫЙ сироп Covonia Hot Dose от кашля и простуды (рекомендованная розничная цена 5,49 фунтов стерлингов) дает уникальный горячий «шот» для питья. Его мощная формула обеспечивает успокаивающее облегчение ваших симптомов в то время, когда вам это больше всего нужно.

6. Контролируйте уровень влажности.
Увлажнитель поможет вам легче дышать, когда вы перегружены, и предотвратите пересыхание горла во время сна. Старайтесь поддерживать уровень влажности на уровне 50%, чтобы воздух не стал слишком влажным.

7. Оставайтесь гидратированными.
Не забывайте пить воду в течение дня, регулярно пейте воду, она успокоит кашлевой рефлекс и поможет при боли в горле.

8. Не лежите на спине.
Хотя сон на спине позволяет вашим легким дышать и расширяться, он также может значительно усугубить храп, особенно если вы перегружены! Попробуйте спать на боку, чтобы партнерша не разбудила вас посреди ночи.

9. Расслабьтесь в хорошей обстановке.
Когда вы чувствуете себя нездоровым, удобная кровать, одеяла и темная комната помогут вам лучше спать. Убедитесь, что вы отложили телефон и ноутбук на пару часов перед сном, чтобы расслабиться, и избегайте кофеина после 15:00.

10. Запишитесь на прием к врачу.
Если ваши симптомы сохраняются более 3 недель, вам следует обратиться за медицинской помощью, так как это может быть признаком чего-то более серьезного.

СВЯЗАННЫЙ: ДЫХАТЕЛЬНЫЙ ТРЮК ЗАСНУЕТ ЗА СЕКУНДЫ



Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и аналогичном контенте на сайте piano.io Реклама - Продолжить чтение ниже