7-дневный план питания на 1200 калорий

План питания на 1200 калорий Дизайн Бетси Фаррелл

Когда дело доходит до похудения, Самый простой и быстрый способ добиться значительных и устойчивых изменений - это сформировать привычки, которых вы сможете придерживаться всю жизнь. Вот почему этот план включает в себя простое руководство по планированию питания. Эта целая неделя здоровой (и вкусной!) Еды избавит вас от догадок о покупках и приготовлении пищи с одобренными диетологами идеями для завтрака, обеда и ужина. Если у вас более высокий уровень активности , посмотрите эти 1,300- , 1,400- , 1,500- , и Планы питания на 1800 калорий также.

Просмотр галереи 24Фото калорийный план питания Дизайн Бетси Фаррелл 1из 24

Правда: долгосрочные потеря веса требует регулярного выбора здоровой пищи. Но если вы хотите похудеть и вам нужны идеи меню, мы проконсультировались с зарегистрированными диетологами по поводу этого простого плана питания на 1200 калорий на 7 дней.



Узнайте больше о том, как правильно питаться, похудеть и любить ту пищу, которую вы едите 1200 калорий и более: полное руководство по составлению идеального плана питания для похудания из Хорошее ведение хозяйства - выберите из наших 14-дневных, 21-дневных или 28-дневных планов меню.



Тарелка для салата, снятая сверху на деревенском деревянном столе fcafotodigitalGetty Images дваиз 24Что следует знать о планах питания

В то время как 1200 калорий может быть правильным количеством для некоторых людей, это может быть очень ограничивающим для других. s , говорит Стефани Сассос, M.S., R.D., C.D.N , Дипломированный диетолог Института надлежащего ведения домашнего хозяйства. Вот почему мы используем 1200 в качестве нашей базы, и поощрять вас развивать эти идеи по поводу еды и перекусов удвоив (или утроив, учетверив и черт возьми, вы понимаете!) овощей при любой возможности - а также добавив больше фруктов во время перекуса. Вы также можете добавить 1-5 унций белок во всех приемах пищи если в какой-то момент вы чувствуете, что еды просто недостаточно, чтобы вы остались довольны. Комбинация клетчатки из продуктов и постного белка делает эту стратегию адаптируемой, которая поможет вам безопасно похудеть - один прием пищи за раз! И вы можете рассмотреть возможность дополнения этого плана ежедневный поливитаминный тоже.

Сухих завтраков PickStockGetty Images 3из 24День 1: Завтрак.

Смешайте 3/4 стакана хлопья отрубей , 1 банан и 1 стакан обезжиренного молока в миске.

бутерброд из лаваша с индейкой Acme Food ArtsGetty Images 4из 24День 1: Обед.

Сделайте бутерброд с 1 мини-лаваш из цельной пшеницы , 3 унции грудки индейки, 1/2 жареного перца, 1 чайная ложка майонеза, горчицы и салата. Подавать с 1 палочкой нити сыра моцарелла, частично обезжиренной, и 2 киви.



СВЯЗАННЫЙ: 20+ здоровых закусок, которые могут быть полезны для похудения

жареная рыба Джон Э. КеллиGetty Images 5из 24День 1: Ужин.

Подавать 4 унции жареного камбала или подошва с 2 нарезанными ломтиками сливовыми помидорами, посыпанными 2 столовыми ложками тертого сыра пармезан, обжаренного до золотистого цвета. Ешьте с 1 чашкой приготовленного кускуса и 1 чашкой приготовленной на пару брокколи. Наслаждайтесь одноразовым мороженым (например, любой из этих вкусных блюд !) на десерт.

Сладкий домашний здоровый ягодный смузи bhofack2Getty Images 6из 24День 2: Завтрак.

Смешайте 1 стакан замороженных ягод, 1/2 банана и 8 унций обезжиренного или обезжиренного молока в смузи . Возьмите 1 или 2 яйца вкрутую по пути к двери.

СВЯЗАННЫЙ: 25 рецептов здоровых смузи, чтобы скрасить утро

Овощной суп YelenaYemchukGetty Images 7из 24День 2: Обед.

Нагреть 1 чашку вегетарианский овощной суп и подавать с 1 вегетарианским бургером в 100% цельнозерновом тосте, сэндвич тонкий , или же английский маффин и 1 стакан винограда.

Куриные грудки гриль в лаймовом соусе AlexPro9500Getty Images 8из 24День 2: Ужин.

Смажьте 4 унции куриной грудки без кожи и костей соусом барбекю и приготовьте на гриле. Смешайте 2 чашки жареного с горкой шпинат с чесноком, оливковым маслом и помидорами и подавать с 1/2 запеченного или сладкого картофеля (по желанию).

СВЯЗАННЫЕ С : 50 здоровых куриных ужинов для лучших вечеров будней

Каша овсяная с яблоком -lvinst-Getty Images 9из 24День 3: Завтрак.

В микроволновой печи приготовьте 1/2 стакана овсяных хлопьев быстрого приготовления с нежирным или несладким соевым молоком. Добавьте 1/2 яблока (нарезанное или нарезанное), 1 чайную ложку меда и щепотку корица .

СВЯЗАННЫЕ: Является ли овсянка полезной? Все факты о питании и преимуществах, которые нужно знать

полезный куриный салат Брайан ЛитартGetty Images 10из 24День 3: Обед.

Чтобы приготовить куриный салат, смешайте 4 унции измельченной жареной куриной грудки без кожи с 1/4 стакана нарезанного красного винограда и 1 столовой ложкой нарезанный миндаль , 1 столовая ложка майонеза и 1 столовая ложка простого несладкого греческого йогурта. Подавать с салатом. Съешьте с 1 бананом.

Вареные креветки Клаудиа ТотирGetty Images 11из 24День 3: Ужин.

Подать 4 унции креветки на пару с 1 запеченным картофелем с 3 столовыми ложками сальсы и 1 столовой ложкой несладкого греческого йогурта, а также 3 чашками шпината, приготовленного на пару. Завершите трапезу 30 г шоколада или 100-150 калорий. мороженое .

йогурт и миндаль Getty Images 12из 24День 4: Завтрак.

Сверху на 1/2 поджаренных английских кексов добавьте 1/2 небольшого яблока, нарезанного ломтиками, и 30 г тертого обезжиренного сыра любого типа. Готовьте в микроволновой печи 30 секунд на высокой температуре. Подавать с 2/3 стакана простого несладкого греческого йогурта, посыпанного 1 столовой ложкой. нарезанный миндаль .

томатный суп с зеленым базиликом ЛисовскаяGetty Images 13из 24День 4: Обед.

Нагрейте 1 стакан томатного супа. Подавать с бутербродом из 1 мини-лаваш из цельнозерновой муки , 3 унции тонко нарезанного ростбифа, 1 чайная ложка хрена, горчицы, ломтики помидора и салата. Ешьте с 2 стаканами сырых овощей и 1/4 стакана хумуса.

СВЯЗАННЫЙ: Лучшие консервированные здоровые супы, по мнению диетолога

Лучшие продукты для роста волос Getty Images 14из 24День 4: Ужин.

Подать 4 унции вареный лосось с лопаткой, приготовленной из 1 1/4 чашки смеси капустного салата и 2 нарезанных ломтиков лука-шалота с 1 столовой ложкой рисового уксуса и 1 1/2 чайными ложками оливкового масла. По желанию добавьте специи, зелень и приправы. В сочетании с 3/4 стакана 100% цельного зерна (например, Лебеда ) и яблоко сбоку.

Здоровая каша в белой миске Веселова ЕленаGetty Images пятнадцатьиз 24День 5: Завтрак.

Смешайте 1 стакан Cheerios , 1/2 стакана ягод, 1 столовая ложка нарезанный миндаль и 6 унций простого несладкого греческого йогурта в миске.

СВЯЗАННЫЙ: 30 лучших здоровых цельнозерновых злаков, которые нужно добавить в список покупок

здоровая кесадилья Getty Images 16из 24День 5: Обед.

Делать Кесадилья намазывая 1/4 стакана обезжиренные жареные бобы более 100% кукурузной лепешки из каменного помола. Посыпьте 30 г измельченного частично обезжиренного сыра. Сверху выложите сальсу и еще одну тортилью, приготовленную в микроволновой печи на 45 секунд при высокой температуре. Подавать с огурцами и 1/2 стакана 2% -ного творога или греческого йогурта, заправленного 2 клементинами.

свиная вырезка Keller & Keller ФотографияGetty Images 17из 24День 5: Ужин.

Подавать 30 г жареного свиная вырезка с 1 стаканом запеченных кабачков из желудей, протертых с щепоткойкорица2-3 стакана зелени салата с небольшим количеством оливкового масла и столько уксуса, сколько хотите, и шоколад или мороженое батончик на десерт (от 100 до 150 калорий).

СВЯЗАННЫЕ: 40+ рецептов здоровой осени

цельнозерновые вафли и банан Getty Images 18из 24День 6: Завтрак.

Тост 1 100% замороженные цельнозерновые вафли , намазать 2 столовыми ложками ореховое масло и сверху положите 1 небольшой нарезанный банан, корицу и мускатный орех. Подавать с 8 унциями обезжиренного молока.

Пита с салатом из тунца StockFoodGetty Images 19из 24День 6: Обед.

Приготовьте лаваш из тунца с 1 мини-лаваш из цельнозерновой муки , 2 унции светлый тунец в воде , По 1 столовой ложке майонеза, горчицы, огурца и ломтиков лука. Подавать с 10 молодой морковью и 2/3 стакана простого несладкого греческого йогурта с небольшой грушей.

Джамбалая Getty Images 20из 24День 6: Ужин.

Сделайте джамбалаю, смешав 3/4 стакана вареного коричневого риса, 1/2 стакана кукурузы, 2 унции вареной колбасы из индейки, нарезанную 1/3 стакана сальсы и 1/4 стакана. черные или темно-синие бобы без добавления соли . Прогреть. Ешьте с 3 чашками шпината, обжаренного с чесноком в 1 столовой ложке оливкового масла.

СВЯЗАННЫЙ: 30 здоровых консервов, которые вы должны добавить в свою кладовую

яйцо-пашот и шпинат Getty Images 21из 24День 7: Завтрак.

Слой 1/2 поджаренных английских маффинов с 30 г обезжиренного сыра, нарезанный ломтиком 1 ломтик помидора, 1 стакан пропаренного шпината, высушенный и 1 яйцо-пашот . Подавать с 1 грейпфрутом.

СВЯЗАННЫЙ: 55 простых здоровых завтраков для ваших самых загруженных утра

Салат из черной фасоли леназапGetty Images 22из 24День 7: Обед.

Делать черный боб салат, смешав 1/2 стакана консервированной черной фасоли, 1/2 стакана ломтиков апельсина, нарезанный красный перец, красный лук, зеленый лук и любые другие желаемые овощи с 1 чайной ложкой уксуса. Подавать с зеленью салата. Подавать с 1 лепешкой из 100% измельченной кукурузы и фруктом.

бифштекс и сладкий картофель Рик ЛьюGetty Images 2. 3из 24День 7: Ужин.

Подавайте 3 унции жареного или жареного на гриле стейка с 1 запеченным сладкий картофель с 1 чайной ложкой сливочного масла, 1 стаканом вареных цуккини и 1 1/2 стакана ягод.

СВЯЗАННЫЙ: 100+ лучших идей здорового ужина, которые вы захотите приготовить сегодня вечером

. 24из 241200 калорий и болееgoodhousekeeping.com купить сейчас

Хотите еще вкусных и полезных рецептов? Получите 4 полных недели сытного завтрака, обеда и ужина и идеи десертов, идеально подходящие для диеты из 1200 калорий, в нашем новейшем руководстве по снижению веса, 1200 калорий и более .

Следующий40 продуктов, которые могут помочь снизить уровень холестерина Реклама - продолжить чтение ниже. Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.