35 продуктов для кухни с наддувом, которые помогут вам избавиться от жира на животе

лучшие жиросжигающие продукты продукты, которые помогут вам избавиться от жира на животе потянулGetty Images

Если ты упорно работает, чтобы похудеть и обнаружите, что весы еще не сдвинулись с места, возможно, пришло время еще раз взглянуть на ингредиенты, которые вы обычно храните на своей кухне. Сильно обработанные продукты могут затруднить устойчивую потерю веса. но с один из лучших продуктов, которые помогут вам похудеть те, с высоким содержанием клетчатки , который многие удивляются, узнав, что это одна из форм углеводов. Волокнистая пища часто от природы менее калорийна, помогает сохранять сытость после еды, а также регулирует уровень сахара в крови. Исследование предполагает, что чем больше пищевых волокон человек включает в свой распорядок дня, тем больше он способен бороться с «отложениями жира в брюшной полости».

Даже если вы придерживаетесь строгой диеты с высоким содержанием клетчатки, важно понимать, что Нет ни одного ингредиента или напитка, который можно было бы употребить, чтобы избавиться от жира на животе самостоятельно. Вы похудеете (и уменьшите количество жира в организме естественным образом), придерживаясь здоровой диеты и умеренных физических нагрузок. Исключение обработанных пищевых продуктов с высоким содержанием натрия и другие сладкие продукты это важно, как оставаться регулярно гидратированным чтобы помочь пищеварению и ускорить ваши усилия по снижению веса (вы, конечно, не хотите вздуться!). Когда дело доходит до здоровое питание и потеря веса , эти мощные продукты, любимые дипломированными диетологами, придут вам на помощь.



Реклама - продолжить чтение ниже1 Арахисовое масло лучшие жиросжигающие продукты арахисовое масло belchonockGetty Images

Арахисовое масло содержит 8 граммов белка и до 4 граммов клетчатки на порцию, что делает его идеальной закуской, которая поможет вам насытиться и остаться довольным (особенно для стабилизации гликемической нагрузки). Просто убедитесь, что вы берете посмотрите на этикетку ингредиентов, на которой должны быть только арахис и соль. (может быть, немного масла, но кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы или добавки не нужны!). Опубликованный обзор исследований в Журнал пищевой науки и технологий подчеркивает тот факт, что арахисовое масло помогает людям чувствовать себя более удовлетворенными по сравнению с другими закусками.



СВЯЗАННЫЕ С: Наш 7-дневный план диетического питания на 1200 калорий

два Нут лучшие жиросжигающие продукты нут Getty Images

Они наполнен клетчаткой и растительным белком , а также иммуностимулирующие антиоксиданты и минералы, снижающие вздутие живота. Нут легко входит в супы, тушеные блюда, салаты и т.д. гарнир . Кроме того, мука из нута - отличная альтернатива выпечке для более насыщенного питательными веществами и сытного конечного результата.

СВЯЗАННЫЕ С : 10 лучших заменителей муки на растительной основе, которые должен попробовать каждый пекарь



3 Тыква лучшие жиросжигающие продукты тыквенное пюре Getty Images

С больше клетчатки, чем Лебеда и калия больше, чем в банане , тыквенное пюре - один из лучших вариантов для перекусов и приготовления пищи. Попробуйте в следующий раз, когда захотите сладкого: добавьте тыквенное пюре в несладкий греческий йогурт с корицей и измельченными грушами, чтобы получить питательный десерт.

СВЯЗАННЫЕ С : 43 простых рецепта из тыквы на весь год

4 Горох лучшие жиросжигающие продукты свежий и замороженный горох Getty Images

В чашке гороха содержится 8 граммов белка. и тонны основных питательных веществ, уменьшающих вздутие живота. В нем есть почти все, что вам нужно ежедневно для витамина С, плюс магний, калий , и железо - все они помогают уравновешивать натрий и доставлять кислород к клеткам крови.

5 Тунец лучшие жиросжигающие продукты суши со свежим тунцом Getty Images

Нет ничего лучше, чем полезные жиры в этой рыбе, когда дело доходит до сытный белок , рядом с лосось и сардины . Они наполнен омега-3 и нежирным белком , помогая вам насытиться во время еды и увернуться хитрые закуски позже днем ​​или ночью.

6 Лосось лучшие жиросжигающие продукты свежий лосось Getty Images

В полиненасыщенные жирные кислоты плюс минералы в лососе сделать его идеальным выбором для ужина. Витамин D, содержащийся в каждом филе, ранее был связаны исследованиями, иллюстрирующими что он может помочь в управлении весом у людей с избыточным весом. Вы также получите 25% дневной нормы витамина B6, который может помочь в регулировании настроения и стресса.

СВЯЗАННЫЕ С: 30+ простых рецептов лосося, чтобы приготовить на ужин сегодня

7 Картофель лучшие жиросжигающие продукты свежий картофель Getty Images

Хочешь верь, хочешь нет, жареный картофель (да, действительно!) являются отличным источником калия , которые могут помочь справиться со вздутием живота и уравновешивает натрий. Они также богаты клетчаткой, а это означает, что картофель может быть богатой питательными веществами пищей - при условии, что его не подают по-французски.

8 Семена тыквы лучшие жиросжигающие продукты тыквенные семечки Getty Images

Тыквенные семечки содержат тонны иммуностимулирующего цинка, но, что более важно, они значительный источник клетчатки (довольно сытная закуска!). С о 7 граммов белка на порцию размером с закуску пепитас - отличное дополнение к большинству диет.

СВЯЗАННЫЕ С : 27 вкусных рецептов из тыквенных семечек

9 Простой греческий йогурт лучшие жиросжигающие продукты свежий кефир Getty Images

Ферментированные продукты, такие как мисо, темпе и квашеная капуста, содержат пробиотики , также известные как дружественные бактерии, которые помогают повысить иммунитет, регулируют работу кишечника и избавляются от вздутия живота. Несладкий греческий йогурт может обеспечить пробиотические преимущества тоже . Выберите те, которые содержат пять или более штаммов бактериальных культур на порцию на 6 унций.

10 Кефир лучшие жиросжигающие продукты кефир Лилечка75Getty Images

Как и йогурт, кефир является побочным продуктом культивирования дневников, но это скорее кремообразный восхитительный напиток с консистенцией смузи. Он полон пробиотиков чтобы помочь регулировать здоровье кишечника , и может быть особенно разумным выбором, если вы чувствуете вздутие живота , так как запор может сыграть здесь огромную роль. В нем также очень много белка, поэтому попробуйте добавить немного в свой утренний смузи.

СВЯЗАННЫЕ С: 25 полезных рецептов смузи, чтобы скрасить утро

11 квашеная капуста лучшие жиросжигающие продукты квашеная капуста Kseniya OvchinnikovaGetty Images

Это поляризуется во многих домах, но квашеная капуста может быть первой ферментированной пищей, с которой вы когда-либо сталкивались, и для нее должно быть место среди других приправ в вашей кладовой. Поскольку она ферментирована, квашеная капуста обладает полезными свойствами пробиотиков, как и другие овощи. низкокалорийный, но с высоким содержанием клетчатки . Попробуйте добавить его в салат или бутерброд, стат!

12 Овес Продукты, сжигающие жир на животе - овсянка Getty Images

Пробиотики ввести полезные бактерии в вашу систему, но за биотика Овес питает уже живущие там полезные бактерии, помогая ему размножаться. Кроме того, в овсянке, обычном продукте овса, содержится изрядное количество пищевых волокон: Всего в половине чашки содержится 4 грамма, что поможет вам оставаться сытым до обеда.

СВЯЗАННЫЕ С : Овсянка полезна? Все факты о питании и преимуществах, которые нужно знать

13 Миндаль лучшие жиросжигающие продукты миндальные закуски Winslow ProductionsGetty Images

Миндаль, арахис, грецкие орехи, фисташки - в GH, мы без ума от орехов ! В частности, миндаль является сильным источником белка, и различные исследования связывают увеличение потребления миндаля со снижением холестерина ЛПНП («плохого» типа). В частности, однако, регулярный перекус миндалем способствует большей потере веса из-за его влияния на обмен веществ, в соответствии с Журнал исследований в области медицинских наук .

14 Грецкие орехи лучшие жиросжигающие продукты грецкие орехи Джон ЛоусонGetty Images

Еще одна суперзвезда орехов, грецкие орехи, богатые мононенасыщенными жирами - они очень полезны для сердца по сравнению с другими продуктами, которые можно взять с собой, такими как чипсы или крендели. Предыдущее исследование установило что грецкие орехи, в частности, помочь обуздать тягу которые вы могли испытывать между приемами пищи в прошлом.

пятнадцать Фисташки; лучшие жиросжигающие продукты очищенные фисташки Юта778Getty Images

Вы когда-нибудь задумывались, почему фисташки иногда продают в скорлупе? Хотите верьте, хотите нет, но фисташки - отличный пример полезной закуски, которая в конечном итоге может заставить вас замедлиться и сосредоточьтесь на том, что вы едите из-за их снарядов. Исследование опубликовано в журнале Аппетит обнаружил, что процесс очистки фисташек сигнализировал тем, кто сидел на диете, замедлился - сами ракушки служили напоминанием о том, сколько они уже съели.

16 Черника лучшие жиросжигающие продукты черника Наталья ГанелинаGetty Images

Черника действительно богата клетчаткой (4 грамма в одной чашке), но также содержит значительное количество антиоксидантов в сочном лакомстве размером с укус. Черника содержит меньше сахара чем большинство других фруктов тоже - это сытный, сладкий и полезный выбор во время перекуса или на десерт.

17 Малина красная свежая малина на белом деревенском деревянном фоне MilkosGetty Images

По сравнению с другими ягодами, малина особенно богата клетчаткой . Они являются отличным дополнением к уже сбалансированному завтраку, будь то хлопья, овсянка, йогурт или даже быстрый смузи (делая его гораздо более насыщенным!).

18 Оливковое масло Продукты, сжигающие жир на животе - оливковое масло Getty Images

Масла на растительной основе, такие как оливковое масло первого отжима создать это 'полное' чувство и помочь вам похудеть в целом . Оливковые масла первого холодного отжима также уменьшают воспаление благодаря антиоксидантам, особенно олеоканталу, которые Наши кулинарные редакторы делятся 9 лучшими оливковыми маслами для любой кухни

19 Яйца здоровые пасхальные рецепты завтрак с перцем и яйцом С Поулосом

Некоторые исследования указывает яйца, которые низкокалорийны и есть богат другими диетическими питательными веществами , может помочь со временем похудеть. Завтраки с высоким содержанием белка, включая омлеты и качки на сковороде с овощами , может быть довольно сытным в течение дня, но даже сваренное вкрутую яйцо поверх салата во время обеда может сохранить сытость до ужина.

СВЯЗАННЫЕ С: Лучшие яйца от Eggland, протестированные GH

20 Бобы лучшие жиросжигающие продукты бобы Вестенд61Getty Images

Бобы основной продукт многих вегетарианских блюд потому что они содержит растительные белки , а также минералы и некоторые витамины группы B. Они также значительный источник растворимой клетчатки , что поможет вашему организму дольше обрабатывать пищу на основе бобов, помогая вам потреблять меньше калорий в течение дня.

21 Чечевица лучшие жиросжигающие продукты чечевица Вестенд61Getty Images

Эти небольшие протеиновые кусочки растительного происхождения могут стать отличной основой для супа или добавлением в салат, чтобы сделать еду более насыщенной. Клетчатка и резистентный крахмал, содержащиеся в чечевице, помогут вам потреблять меньше калорий между приемами пищи.

СВЯЗАННЫЕ С: 25 вкусных рецептов из чечевицы для здорового и легкого питания в будние дни

22 Цельное зерно закуски с высоким содержанием клетчатки Фото Кэти СколаGetty Images

Когда дело доходит до похудания, зерновые получают плохую репутацию, но это потому, что рафинированные зерна (читай: обработанные продукты!) Связаны с более широкой талией. 100% цельнозерновые суперзвезды, тем не менее, они богат минералами и сбалансированным потреблением натрия в течение дня. Придерживайтесь добавок в кладовой, таких как коричневый рис и Фарро за самые большие выгоды .

2. 3 Лебеда Лебеда Getty Images

Примечательным цельным зерном является киноа, которая чрезвычайно богата клетчаткой, но, что более важно, это полноценный белок в рационе, то есть содержит количество всех незаменимых аминокислот . Он не снижает полностью уровень сахара в крови из-за низкого гликемического индекса. В общем: киноа является обязательным дополнением к любой кухне, чтобы способствовать устойчивому снижению веса.

24 Шпинат Продукты, сжигающие жир на животе - зелень (шпинат, руккола, ромейн) Getty Images

Омега-3 растительного происхождения относятся к любому план здорового питания , но листовая зелень как шпинат особенно полезны для подтяжки. Шпинат богат минералами, такими как калий , который может помочь нейтрализовать эффект натрия, вызывающий вздутие живота.

25 Капуста лучшие жиросжигающие продукты капуста Джонатан Р. БекерманGetty Images

Еще один листовой зеленый, капуста практически обезжирена, и одна чашка содержит около 30 калорий , наряду с большим количеством витаминов A, K, C, B6, кальция, калия и магния, среди прочего. Будь то салат или обжаренная в качестве гарнира на ужин, капуста - простая задача для тех, кто пытается избавиться от стойкого жира на животе.

СВЯЗАННЫЕ С : 37 различных способов съесть капусту

26 Крестоцветные овощи суперпродукты цветная капуста Хусейн Гюнерергин / EyeEmGetty Images

Клетчатка - синоним хрустящих овощей, которые можно легко найти в свежем виде в любом ряду продуктов: брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста и кольраби, и многие другие. Готовится просто в соте или запеченный на противне , эти овощи низкокалорийны но есть сырыми, и они сохраняют все свои фитонутриенты, включая множество минералов и витаминов (от кальция до цинка!), которых может не хватать где-либо еще в вашем рационе.

СВЯЗАННЫЕ С: Цветная капуста полезна? Все факты о питании и преимуществах, которые нужно знать

27 Авокадо авокадо Getty Images

Хорошие новости для любителей этого фрукта (да, это фрукт! ): Исследование 2013 г. регулярно есть авокадо для уменьшения окружности талии и ИМТ. Более того, мононенасыщенные жиры полезны для сердца и начинка , уменьшая в дальнейшем желание съесть обработанные пищевые продукты.

28 Бананы бананы Getty Images

Наполнен калием и магний, бананы компенсировать вздутие живота, вызванное солеными обработанными продуктами и упакуйте пребиотики на растительной основе, «кормящие» ваши полезные бактерии. Перекусывайте один раз в день столовой ложкой орехового масла или нарежьте его на хлопья.

29 Кофе и чай кофе с молоком Getty Images

Кофе с кофеином поддерживает работу пищеварительного тракта. Ежедневное употребление от 8 до 16 унций явы в одно и то же время поможет вам соблюдать график. Кроме того, обычная чашка Джо может улучшить ваш метаболизм. согласно предыдущему исследованию . Просто помните: чем аккуратнее ваш кофе, тем лучше. Сладкий кофейный коктейль может привести к увеличению веса из-за сахаросодержащих ароматизаторов и синтетических подсластителей.

СВЯЗАННЫЕ С: Вот самые полезные напитки Starbucks на заказ

30 Помидоры Еда Фоны ShellBRoysterGetty Images

Помидоры, грибы, морковь, огурцы и другие основные продукты для салата помочь вам избежать обезвоживания из-за высокого содержания H2O. Эта дополнительная вода может компенсировать задержку жидкости, вызванную избытком соли.

СВЯЗАННЫЕ С: 15 простых рецептов салатов из помидоров

31 год Спаржа спаржа Getty Images

Как овощи с пребиотиками , спаржа - отличное дополнение к супам, пастам и омлетам или в качестве гарнира. Чтобы получить дополнительный эффект от вздутия живота, попробуйте сочетать палочки из спаржи с другим сыром и обмакивать в хумус.

32 Цитрусовые Ассортимент цитрусовых на синем фоне, вид сверху. Апельсины, грейпфрут, мандарин, лайм, лимон - органические фрукты, вегетарианская концепция здорового питания ОксанаКиянGetty Images

Калий в цитрусовых помогает бороться с вздутием живота, а антиоксиданты бороться с воспалением , который связан с отложением жира на животе. Поскольку ключевая часть борьбы с выпуклостью - правильная гидратация, добавление цитрусовых в вашу H2O может помочь тем, кто не пьёт воду, пить и в конечном итоге похудеть!

33 Лук лук-порей лук и чеснок FoodcollectiveGetty Images

Вы уже знаете, что лук как чеснок, лук , лук-порей, зеленый лук и лук-шалот добавляют много аромата, но они также обеспечивают тонны пребиотической клетчатки . Попробуйте приготовить из них пикантные блюда, такие как омлеты и полезные салаты .

3. 4 Сладкий картофель сладкий картофель Getty Images

Сладкий картофель , мускатная тыква , и другие полезные для вас апельсиновые овощи менее калорийны и полны калия и бета-каротина. Их богатые минералами и богатые клетчаткой свойства делают их бешеными звездами.

СВЯЗАННЫЕ С: Все факты о питании и пользе сладкого картофеля для здоровья

35 год Травы и специи свежие травы Getty Images

Приправляйте продукты травы и специи по мере возможности. Это побудит вас сократить продукты с высоким содержанием натрия и избегайте солонки, одного из основных факторов вздутия живота. Кроме того, многие из них обладают легким мочегонным действием, помогая вывести лишнюю воду. Мы любим базилик, кинзу, розмарин, шалфей, эстрагон, мяту, орегано, а также черный и красный перец чили.

Зарегистрированный диетолог Стефани Сассос является зарегистрированным диетологом-диетологом со степенью бакалавра наук о питании Университета штата Пенсильвания и степенью магистра наук в области клинического питания Нью-Йоркского университета.Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io Реклама - Продолжить чтение ниже