16 способов получить плоский живот без диеты и упражнений

плоский живот JacoblundGetty Images

Несколько небольших изменений действительно могут похудеть, но не потому, что продукты могут «сжигать» жир на животе. `` Я ненавижу разрушать этот пузырь, но продукты для плоского живота не точно вещь - особенно когда дело доходит до идеи, что вы можете «точечно тренировать» определенные области вашего тела с помощью продуктов, которые вы едите », - говорит Жаклин Лондон, M.S., R.D., C.D.N. , Директор по питанию Институт Хорошего Хозяйства .

Тем не менее, некоторые простые настройки могут уменьшить вздутие живота и настроить вас на более здоровые привычки как сейчас, так и в долгосрочной перспективе, не прибегая к сумасшедшие (и опасные) диеты техники.



«Подумайте о том, чтобы добавить в свой рацион источники калия, кальция и магния и сократить потребление скрытых источников натрия», - говорит Лондон. Самый простой способ начать: сделайте свои ежедневные закуски на овощной и фруктовой основе, например, яблоко с крудитами из орехового масла с хумусом и цацики, ягоды с йогуртом или замените сладкий картофель или оставшуюся жареную тыкву на хлеб в бутерброде. Это естественным образом увеличивает содержание минералов и обеспечивает дополнительную клетчатку для меньшего количества натрия в целом ».



Для кратковременной разрядки она советует не употреблять крестоцветные овощи (например, капуста и брокколи ), бобовых и листовой зелени. Несмотря на то, что большую часть времени они чрезвычайно питательны, эти продукты, богатые клетчаткой, могут вызвать некоторую газовую боль в зависимости от того, насколько вы гидратированы и сколько клетчатки вы обычно едите. Но если твоя цель - похудеть общий, есть больше настоящих, полезных продуктов и быть активным - это всегда разумный способ. А пока попробуйте эти простые, научно обоснованные изменения для более плоского живота:

Реклама - продолжить чтение ниже1 Ложись спать пораньше. сон в спальне Кэт Тойч

Немного раньше попасть под одеяло не только поможет вам избежать перекусов поздно вечером. Отсутствие полноценного ночного отдыха замедляется метаболизм вашего тела , поэтому, если вы хотите увеличить количество сжигаемых калорий, планируйте как минимум семь часов поспешного дыхания.

два Не пропускайте приемы пищи. Тост с ломтиками авокадо, обжаренным шпинатом и жареным яйцом Лилечка75Getty Images

Другой подсказка для ускорения метаболизма : Ешьте каждые три-четыре часа, включая время для завтрака. Исследования показывают, что у людей, которые пропускают утренний обед, в течение дня наблюдается всплеск гормона, связанного с голодом. Регулярные закуски (которые должны включать сложные углеводы и белок !) заставит вас чувствовать себя сытым, а ваше тело будет сжигать калории с постоянной скоростью.



3 Улучшайте осанку. домашний офисный стол Эрика ЛаПресто

Выпрямитесь и ваша фигура сразу станет лучше, советует Самый большой неудачник тренер Ким Лайонс. 'Когда ваша осанка хорошая, вы автоматически занимаетесь и тонизирует мышцы живота ,' она сказала. Если вам нужно напомнить себе о необходимости стоять прямо, несколько стратегически расположенных заметки должен сделать свое дело.

4 Выпейте больше воды. вода с лимоном Getty Images

Продолжайте поступать жидкости! ' Обезвоживание заставляет тело накапливать воду », - говорит Лион, что заставляет вас переносить до четырех лишних фунтов на животе. Стремиться к не менее восьми чашек воды или другие жидкости ежедневно.

5 Ешьте больше H2O. Хумус со свежими овощами, вид сверху на белом мраморе ДженифотоGetty Images

Да, ты читаешь это правильно. По словам Лондона, продукты с высоким содержанием воды, такие как фрукты и овощи, насытят быстрее. Начните трапезу с супа, салата или ее любимого блюда: перед ужином. нарезанная грубость и острый хумус. Комбо из капсаицин (специя в остром перце) а растворимая клетчатка нута может помочь обуздать голод.

6 Сварить кофе. Белая чашка кофе на деревянном столе в интерьере минимальной серой гостиной. Реальное фото Катаржина БяласевичGetty Images

Еще одна победа для твоей чашки Джо : Кофе с кофеином является естественным (мягким) мочегонным средством, которое помогает избавиться от вздутия живота, выводя лишнюю воду из организма. По словам Лондона, стимулирующие эффекты Java также заставляют вас нервничать. Регулярная дефекация помогает сделать живот более плоским.

7 Перекусить орехами. Высокий угол обзора миндаля в миске Anfisa Kameneva / EyeEmGetty Images

Исследование связал есть орехи с меньшим обхватом талии. Орехи богаты мононенасыщенными жирами, что делает их более вкусным выбором, чем крендели. Убедитесь, что вы придерживаетесь несоленые версии чтобы предотвратить затяжку, вызванную натрием, и имейте в виду, что одна порция - это небольшая горсть.

8 Присаживайся. туалетная бумага Getty Images

«Большинство женщин не хотят об этом говорить, но вам действительно нужно выделять определенное время каждый день, чтобы пользоваться ванной », - отмечает Джудит Райхман, доктор медицины, профессор акушерства и гинекологии Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе. «Если вы этого не сделаете, слишком легко поддаться чувству спешки и игнорировать побуждение уйти». После того, как вы научите свой мозг игнорировать сигналы своего тела, вы подготовите почву для вздутия живота. запор .

9 Добавьте молоко в свой завтрак. Здоровый завтрак с мюсли и клубникой. Золга_ФGetty Images

Залить нежирным молоком утренняя каша и вы можете иметь сокрушительную победу. Диеты с высоким содержанием кальция связано с более здоровой массой тела . Кроме того, минералы, содержащиеся в молочных продуктах - кальций, калий и магний - могут помочь уравновесить натрий, вызывающий вздутие живота.

10 Ешьте медленнее. Веганский тыквенный соус с авокадо, свеклой, квашеной капустой, редисом. Вид сверху, сверху, плоская планировка sveta_zarzamoraGetty Images

Вместо того, чтобы отказываться от еды, старайтесь пережевывать каждый кусочек не менее 10 раз перед тем, как проглотить. «Организму приходится работать сверхурочно, чтобы расщепить пищу в желудке и кишечнике, что может привести к газы и расстройство желудка , - говорит доктор Райхман. Кроме того, когда вы едите быстро, вы более склонны глотать воздух, что может повысить риск возникновения отечности.

11 Выбирайте больше пробиотиков. Йогурт с мюсли и ягодами в миске Arx0ntGetty Images

' Пробиотики «хорошие» бактерии, которые помогают пищеварительной системе расщеплять пищу, предотвращая желудочно-кишечные проблемы которые могут уберечь вас от плоского живота, - объясняет диетолог Джонни Боуден, доктор философии, автор книги Самые эффективные природные лекарства на Земле . Чтобы ваша сантехника работала с оптимальной мощностью, Боуден предлагает ежедневно употреблять в пищу продукты, богатые пробиотиками, такие как йогурт, кимчи, мисо, квашеная капуста или пахта.

12 Не забывайте о пребиотиках. Здоровая веганская закуска Энрике Диас / 7ceroGetty Images

Это неживые соединения, которые способствовать росту этих полезных бактерий. «Овощи, фрукты, орехи, бобы, семена и 100% цельные зерна дадут пробиотикам ваше тело топливо, необходимое для выживания и процветания», - говорит Лондон.

13 Откажитесь от жвачки. палочки жевательной резинки Getty Images

Исследователи из Американского колледжа гастроэнтерологии объясняют, что жевание заставляет вас глотать больше воздуха, вызывающего затяжку, и оно также может не дать вам втиснуться в узкие джинсы. Если вам нужно освежить дыхание, вам лучше пососать в качестве .

14 Сделай перерыв. Теплый вязаный плед, бокалы, чашка горячего кофе и книга ДзевонияGetty Images

Когда вы измотаны, ваше тело увеличивает выработку стероидов и гормоны стресса , которые негативно влияют на вашу пищеварительную систему, вызывая сильные запоры », - говорит доктор Райхман. И, как будто этого было недостаточно, стресс также усиливает выработку кортизола, гормона «сражайся или беги», который направляет лишний жир прямо в ваш живот, пытаясь защитить ваши жизненно важные органы. Чтобы снизить напряжение, доктор Райхман советует: уделять 20 минут в день, чтобы расслабиться .

пятнадцать Уходи ... женщина идет Getty Images

По словам Лайонса, даже если вы не можете добраться до спортзала, старайтесь ежедневно заниматься 30-минутной прогулкой. В простое ускорение метаболизма поможет вам более эффективно сжигать жир в области талии. А если вы хотите потренироваться, откажитесь от гаджетов, обещающих «чудесный пресс за считанные минуты». А учеба в Университете штата Канзас обнаружил, что большинство устройств, предназначенных для пресса (вспомните рекламные ролики), не оправдывают своих обещаний. Вы увидите лучшие результаты с традиционные упражнения .

16 ... или попробуйте йогу. Андреср 20 долларов КУПИТЬ СЕЙЧАС

Не дайте себя обмануть, йога может быть не хардкорной кардиотренировкой, но она имеет множество преимуществ для выравнивания живота. Программа профилактики плоского живота Йога подтянет и тонизирует ваш животик всего за несколько минут в день - скручивания не требуются!

17 СМОТРЕТЬ: 3 быстрых смузи менее 250 калорий

В следующий раз, когда вам понадобится перекус, попробуйте один из этих фруктовых фаворитов.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io Реклама - Продолжить чтение ниже